Il a été prouvé scientifiquement que la méditation réduit le stress et les douleurs.
Installez-vous dans une position confortable, assis/e ou couché/e à votre convenance. Acceptez les choses telles qu'elles sont, dans porter de jugement. Vivez la séance présente. Appréciez-la.
Portez votre attention sur votre respiration, prenez conscience de tous les mouvements, remarquez l’inspire et l’expire ; observer pour voir si l’inspire est aussi long que l’expire et vice versa.
Certaines pensées peuvent apparaitre ; observez-les, sans les juger, sans donner votre opinion. Votre corps est bien installé et se laisse aller de plus en plus. Vos pensées sont de plus en plus calmes. La seule chose qui compte est l’instant présent. Ramenez votre attention sur votre respiration.
Sentez l’inspir et l’expir. A l’inspire sentez l’air pur qui apporte bonnes énergies et rempli votre corps et à l’expir sentez l’air qui sort, l’air empli de mauvaises énergies….
Relâchez vos jambes, vos bras, votre dos. Vous observez le mouvement de votre ventre. Vous laissez le bien être s’installer peu à peu à chaque expir.
Ressentez maintenant le mouvent de votre poitrine, laissez la place à la détente, à la légèreté du moment présent.
Sentez votre corps, parcourez-le devant, derrière, sur les côtés et constatez tout ce qui pourrait vous déranger, sentez les zones de douleurs. Repérez toutes les zones de douleur en ce moment même. Posez vous la question : quel type de douleur est-ce : un engourdissement, une brulure, un pic, une nouvelle douleur, ou quelque chose que vous ressentez déjà depuis qqs temps.
Prenez qqs instant pour terminer ce scan, ce parcours de votre corps pour définir toutes les zones de douleurs présentes en ce moment même.
Quand vous avez terminé de parcourir votre corps et définir la douleur, vous allez maintenant recadrer cette douleur, n’apportez ni colère ni jugement….rappelez vous les expériences positives que votre corps vous permet de vivre.
Pour chaque point de douleur remarqué, formulez un sentiment de reconnaissance pour cette partie du corps :
Vous pouvez alors affirmer :
- je ressens maintenant de la douleur et je suis reconnaissant envers cette partie de mon corps
- J’ai de la douleur dans mes épaules et je suis reconnaissante envers mes épaules qui m’aident à porter tout ce que je dois porter depuis si longtemps.
- Je ressens de la douleur dans mes hanches et suis reconnaissantes pour mes hanches qui font tant de travail pour que je puisse me lever, marcher et me déplacer qd j’en ai besoin….
Prenez qqs instant pour associer votre corps à un sentiment de reconnaissance.
Soyez reconnaissant pour le corps que vous avez ; acceptez comment les choses sont réellement. Remerciez-vous d’avoir pris ce temps de vous accepter tel que vous êtes.
Vous avez peu à peu laissé place à la liberté du moment. Vous avez laissé toutes vos pensées s’apaiser. Vous appréciez désormais la magie de la vie qui circule en vous. Vous êtes bien d étendu, léger.
Laissez cette vibration de légèreté pénétrer dans votre tête. Toutes les cellules de votre cerveau deviennent légères, comme des petites bulles qui montent vers le ciel. Vous êtes bien. Votre cerveau est détendu et envoie vers votre cou, vos cervicales, vos épaules, votre dos un message de détente harmonieuse.
Tous les muscles, tous les nerfs de votre nuque, de vos trapèzes s’allègent en profondeur. Vous êtes bien.
Votre cerveau envoie maintenant la vibration de légèreté vers vos bras, vos mains. Vos bras, vos mains s’abandonnent à la détente ; ils deviennent de plus en plus légers. Cette sensation de légèreté coule dans votre colonne vertébrale maintenant. Tous les nerfs de votre moelle épinière sont détendus en profondeur.
Les cellules légères de votre cerveau envoie le message de légèreté vers votre cœur qui s’apaise ; vos poumons s’ouvrent et ressemblent à un grand papillon qui s’envole, votre plexus et votre diaphragme se libèrent complétement.
Votre cœur s’apaise, votre respiration et paisible, régulière. Vous observez ce calme, ce silence.
Votre cerveau envoie l’onde légère vers votre foie, votre rate, votre vésicule biliaire, vos reins, votre vessie, vos intestins, vos organes génitaux. Tous les organes, tous les muscles, tous les nerfs de votre ventre, de votre bas-ventre s’allègent de toute pesanteur. Il se relaxent. Vous êtes bien !
Votre cerveau s’adresse désormais au bas de votre corps , à votre bassin, à tous les muscles et à tous les nerfs situés dans vos hanches, de vos jambes et à vos pieds. Vos deux jambes s’allègent, se sentent bien.
Vos genoux sont détendus, vos mollets reposent sur le sol, détendus, relâchés. Vous vous sentez apaisé. Il n’y a plus de douleur, vous respirez lentement, doucement. Vous êtes totalement apaisé. Tout votre corps sent cette légèreté.
La légéreté est désormais installée dans tout votre corps. Une sensation de plaisir est installée en vous.
Vous êtes dans un état de sérenité. Toutes les cellules de votre corps sont légères. Vous flottez. Votre respiration est paisible. Vous appréciez cet instant.
La douleur s'est envolée, vous vivez la légèreté.
